anauk.net MEDYCYNA  
... bo życie jest piękne  
anauk group
ENCYKLOPEDIA LEKÓW ENCYKLOPEDIA ZDROWIA KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH  
KALKULATOR ALERGIA ASTMA CUKRZYCA MIGRENA NADCIŚNIENIE NOWOTWORY OSTEOPOROZA
 
DIETA

Antyoksydanty - Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze produkowane są przez organizm (endogenne) i znajdują się w każdej komórce.
Mogą też być dostarczane z zewnątrz (egzogenne).

Wśród pierwszych najbardziej skuteczne są np:
- melatonina,
- estrogen,
- kwas moczowy,
- koenzym Q10.



Najsilniejsze antyoksydanty to:
- Witamina C (porzeczki, papryka, natka pietruszki, brokuły, kalafior, truskawki i owoce cytrusowe.)
- Witamina E (tłuszcze roślinne, orzechy, nasiona słonecznika, ryby morskie, mleko)
- Likopen (pomidory, różowe grejpfruty i morele)
- Beta-karoten (Marchew, pomidory, czerwoną paprykę, morele i śliwki suszone. Najlepiej przyswajalny jest razem z tłuszczem.)
- Bioflawonoidy (morele, jagody, biała skórka cytrusów, papryka, pomidory)
- Luteina (Szpinak, kabaczki, rabarbar, sałata, zielony groszek i brokuły. Najlepiej wchłania się z dodatkiem tłuszczu.)
- Koenzym Q10 (morskie tłuste ryby, wątroba wołowa, szpinak i brokuły)
- Cynk (kasze, ciemne pieczywo, jajka, ryby, mleko, groch i pestki dyni)
- Selen (mięso i podroby drobiowe, ryby, żółtka jajek, brokuły, kapusta i seler)
- Miedź (ziarna zbóż, warzywa strączkowe, orzechy, miód, jabłka i śliwki)
- Mangan (orzechy, owoce leśne, otręby pszenne, śliwki, kapusta i pomidory)



Produkty spożywcze zawierające najwięcej substancji zwalczających wolne rodniki:
- czerwona fasola (odmiany small red i red kidney)
- czarne jagody (leśne i hodowlane)
- fasola pinto
- żurawina
- karczochy
- suszone śliwki
- maliny
- truskawki
- jabłka (odmiany red delicious, granny smith, gala i zielone)
- orzechy pecan
- czereśnie
- śliwki (czarne i zwykłe)
- ziemniaki (odmiana russet)
- czarna fasola
- orzechy włoskie


Antyoksydanty zapobiegają zniszczeniom, jakie czynią w każdym organizmie wolne rodniki.



Zmniejszają ryzyko zachorowań na:
- nowotwory,
- choroby układu krążenia,
- cukrzycę,
- choroby stawów
- choroby oczu (przede wszystkim zaćmę).
- infekcje i zakażenia (wzmacniają system immunologiczny)
- sprawiają, że przebieg wielu chorób jest znacznie łagodniejszy.



Osoby, które mają wystarczający poziom przeciwutleniaczy, rzadziej chorują na:
- zapalenie wątroby,
- opryszczkę,
- zaburzenia cyklu menstruacyjnego,
- hemoroidy,
- wrzody skóry,
- alergie
- wrzody żołądka.



Dzięki przeciwutleniaczom:
- podnosi się sprawność umysłowa,
- maleje prawdopodobieństwo zachorowań na choroby neurologiczne,
- znacznie rzadziej zapada się na choroby Parkinsona i Alzheimera.
- wpływają korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie błony komórkowej, a zatem na transport substancji odżywczych z krwi do komórek.



Jak wzbogacać dietę w antyutleniacze?

- należy jeść produkty, które zawierają ich najwięcej,
- zwiększając spożycie owoców i warzyw, szczególnie tych o wysokiej wartości ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity – zdolność absorpcji rodników tlenowych).
- zaleca się uprawianie sportu,
- długie spacery
- codzienne przebywanie na świeżym powietrzu.

Zaleca się jeść dziennie nie mniej niż pięć porcji różnych warzyw i owoców (zawierających duże ilości przeciwutleniaczy).


Witaminy A (retinol) i E (tokoferol) uważane są za najbardziej skuteczne przeciwutleniacze.
Ich działanie jest jeszcze bardziej efektywne, gdy występują razem.
Wpływają na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Zapobiegają degeneracji oka u osób starszych i poprawiają widzenie.
Ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejsza się.
Przede wszystkim jednak obie witaminy działają przeciwnowotworowo.
Kobiety rzadziej zapadają na raka szyjki macicy, mężczyźni rzadziej chorują na raka prostaty, zaś osoby obu płci – rzadziej na nowotwory płuc, jelita grubego i żołądka.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 20 mg, na witaminę A – 1,5 mg. Więcej tych substancji potrzebują palacze, kobiety w ciąży, osoby z nadwagą i ci, którzy często przebywają w skażonym środowisku (np. wielkich miastach lub zakładach pracy produkujących chemikalia).
Zapotrzebowanie na witaminy nieco wzrasta też z wiekiem i u osób intensywnie uprawiających sport.

Niewielkie ilości czerwonego wina – dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy – mają na organizm zbawienne działanie. Osoby, które popijają do posiłków czerwone wino, znacznie rzadziej niż inni cierpią na choroby serca i nowotwory.

Antyoksydanty - Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze produkowane są przez organizm (endogenne) i znajdują się w każdej komórce. Mogą też być dostarczane z zewnątrz (egzogenne). Wśr&...
Wolne rodniki
Wolne rodniki to atomy, cząsteczki lub jony z pojedynczym, niesparowanym elektronem na zewnętrznej orbicie. Utleniają każdy związek, który ma z nimi kontakt, dąż...





WYKOP GOOGLE BLIPNIJ STUMBLEUPON WYSLIJ
kontakt  
偶eglarstwo - KOLAGEN_cito kolagen na stawy - KOLAGEN_cito sportowcy - KOLAGEN_cito produkty na odporno艣膰 - KOLAGEN_cito j臋drne usta - KOLAGEN_cito aerobik - KOLAGEN_cito golf - KOLAGEN_cito jazda na snowboardzie - KOLAGEN_cito na angine sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe na kaszel tabletki sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe na kaszel tabletki sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe zio艂a w cukierkach - sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe jedzenie lod贸w sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe na kaszel sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe na gryp臋 sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe dla ca艂ej rodziny - sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe produkty z aronii - Cukierki_Aroniowe co dobrego - aronia - Cukierki_Aroniowe co dobrego - aronia - Cukierki_Aroniowe nowo艣ci z apteki - aronia - Cukierki_Aroniowe zio艂owe cukierki - aronia - Cukierki_Aroniowe zio艂owe specja艂y - aronia - Cukierki_Aroniowe nowo艣ci z apteki - aronia - Cukierki_Aroniowe co dobrego - aronia - Cukierki_Aroniowe w aptekach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zio艂a - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe produkty z pokrzywy - Cukierki_Pokrzywowe zio艂owe wspomaganie - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe w zielarniach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zielarnia - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe wzmocnienie organizmu - Cukierki_Pokrzywowe nowo艣ci z apteki - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe nowo艣ci z apteki - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zio艂owe cukierki - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowo艣ci z apteki - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zio艂owe cukierki - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe cukierki zio艂owe - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe apteka - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zio艂owe wspomaganie - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w zielarniach - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zio艂a w cukierkach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zio艂owe wspomaganie - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w aptekach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa przeciw stresowi - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w aptekach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa co dobrego - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa produkty z aloesu i trawy cytrynowej - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa dla ca艂ej rodziny - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zio艂a w cukierkach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez dla ca艂ej rodziny - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporno艣膰 - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez produkty na odporno艣膰 - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na wzmocnienie - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zio艂a w cukierkach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez dla ca艂ej rodziny - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez produkty na odporno艣膰 - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na wzmocnienie - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe cukierki z zio艂ami - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe co dobrego - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe dla sednior贸w - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe nowo艣ci z zielarni - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe w aptekach - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe zio艂owe produkty - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe w aptekach - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe nowo艣ci z apteki - melisa - Cukierki_Melisowe zio艂owe specja艂y - melisa - Cukierki_Melisowe produkty na odporno艣膰 - melisa - Cukierki_Melisowe dla ca艂ej rodziny - melisa - Cukierki_Melisowe produkty na odporno艣膰 - melisa - Cukierki_Melisowe zio艂owe cukierki - melisa - Cukierki_Melisowe nowo艣ci - melisa - Cukierki_Melisowe w aptekach - melisa - Cukierki_Melisowe zio艂owe specja艂y - waleriana - Cukierki_Walerianowe przeciw stresowi - waleriana - Cukierki_Walerianowe zio艂owe cukierki - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki walerianowe - cukierki - Cukierki_Walerianowe nowo艣ci z zielarni - waleriana - Cukierki_Walerianowe przeciw stresowi - waleriana - Cukierki_Walerianowe zielarnia - waleriana - Cukierki_Walerianowe w艂a艣ciwo艣ci waleriany - Cukierki_Walerianowe toczenie si臋 w plastikowej kuli - Dezodorant_SuperDeo badminton - Dezodorant_SuperDeo zapasy - Dezodorant_SuperDeo karate - Dezodorant_SuperDeo najlepszy dezodorant - Dezodorant_SuperDeo karate - Dezodorant_SuperDeo gra w kr臋gle - Dezodorant_SuperDeo najlepszy dezodorant - Dezodorant_SuperDeo
design by anauk group ® © 2000 & 2022