anauk.net MEDYCYNA  
... bo życie jest piękne  
anauk group
ENCYKLOPEDIA LEKÓW ENCYKLOPEDIA ZDROWIA KLASYFIKACJA PROCEDUR MEDYCZNYCH WYKAZ JEDNOSTEK CHOROBOWYCH  
KALKULATOR ALERGIA ASTMA CUKRZYCA MIGRENA NADCIŚNIENIE NOWOTWORY OSTEOPOROZA
 
ALERGIA
ASTMA
CUKRZYCA
DIETA
GRYPA
JOGA
KALKULATOR
MIGRENA
NADCIŚNIENIE
NAZEWNICTWO MEDYCZNE
NOWOTWORY
OSTEOPOROZA
PROFILAKTYKA
PRZEZIĘBIENIE
PRZYCHODNIA
REUMATYZM
DIETA

Antyoksydanty - Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze produkowane są przez organizm (endogenne) i znajdują się w każdej komórce.
Mogą też być dostarczane z zewnątrz (egzogenne).

Wśród pierwszych najbardziej skuteczne są np:
- melatonina,
- estrogen,
- kwas moczowy,
- koenzym Q10.



Najsilniejsze antyoksydanty to:
- Witamina C (porzeczki, papryka, natka pietruszki, brokuły, kalafior, truskawki i owoce cytrusowe.)
- Witamina E (tłuszcze roślinne, orzechy, nasiona słonecznika, ryby morskie, mleko)
- Likopen (pomidory, różowe grejpfruty i morele)
- Beta-karoten (Marchew, pomidory, czerwoną paprykę, morele i śliwki suszone. Najlepiej przyswajalny jest razem z tłuszczem.)
- Bioflawonoidy (morele, jagody, biała skórka cytrusów, papryka, pomidory)
- Luteina (Szpinak, kabaczki, rabarbar, sałata, zielony groszek i brokuły. Najlepiej wchłania się z dodatkiem tłuszczu.)
- Koenzym Q10 (morskie tłuste ryby, wątroba wołowa, szpinak i brokuły)
- Cynk (kasze, ciemne pieczywo, jajka, ryby, mleko, groch i pestki dyni)
- Selen (mięso i podroby drobiowe, ryby, żółtka jajek, brokuły, kapusta i seler)
- Miedź (ziarna zbóż, warzywa strączkowe, orzechy, miód, jabłka i śliwki)
- Mangan (orzechy, owoce leśne, otręby pszenne, śliwki, kapusta i pomidory)



Produkty spożywcze zawierające najwięcej substancji zwalczających wolne rodniki:
- czerwona fasola (odmiany small red i red kidney)
- czarne jagody (leśne i hodowlane)
- fasola pinto
- żurawina
- karczochy
- suszone śliwki
- maliny
- truskawki
- jabłka (odmiany red delicious, granny smith, gala i zielone)
- orzechy pecan
- czereśnie
- śliwki (czarne i zwykłe)
- ziemniaki (odmiana russet)
- czarna fasola
- orzechy włoskie


Antyoksydanty zapobiegają zniszczeniom, jakie czynią w każdym organizmie wolne rodniki.



Zmniejszają ryzyko zachorowań na:
- nowotwory,
- choroby układu krążenia,
- cukrzycę,
- choroby stawów
- choroby oczu (przede wszystkim zaćmę).
- infekcje i zakażenia (wzmacniają system immunologiczny)
- sprawiają, że przebieg wielu chorób jest znacznie łagodniejszy.



Osoby, które mają wystarczający poziom przeciwutleniaczy, rzadziej chorują na:
- zapalenie wątroby,
- opryszczkę,
- zaburzenia cyklu menstruacyjnego,
- hemoroidy,
- wrzody skóry,
- alergie
- wrzody żołądka.



Dzięki przeciwutleniaczom:
- podnosi się sprawność umysłowa,
- maleje prawdopodobieństwo zachorowań na choroby neurologiczne,
- znacznie rzadziej zapada się na choroby Parkinsona i Alzheimera.
- wpływają korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie błony komórkowej, a zatem na transport substancji odżywczych z krwi do komórek.



Jak wzbogacać dietę w antyutleniacze?

- należy jeść produkty, które zawierają ich najwięcej,
- zwiększając spożycie owoców i warzyw, szczególnie tych o wysokiej wartości ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity – zdolność absorpcji rodników tlenowych).
- zaleca się uprawianie sportu,
- długie spacery
- codzienne przebywanie na świeżym powietrzu.

Zaleca się jeść dziennie nie mniej niż pięć porcji różnych warzyw i owoców (zawierających duże ilości przeciwutleniaczy).


Witaminy A (retinol) i E (tokoferol) uważane są za najbardziej skuteczne przeciwutleniacze.
Ich działanie jest jeszcze bardziej efektywne, gdy występują razem.
Wpływają na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Zapobiegają degeneracji oka u osób starszych i poprawiają widzenie.
Ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejsza się.
Przede wszystkim jednak obie witaminy działają przeciwnowotworowo.
Kobiety rzadziej zapadają na raka szyjki macicy, mężczyźni rzadziej chorują na raka prostaty, zaś osoby obu płci – rzadziej na nowotwory płuc, jelita grubego i żołądka.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 20 mg, na witaminę A – 1,5 mg. Więcej tych substancji potrzebują palacze, kobiety w ciąży, osoby z nadwagą i ci, którzy często przebywają w skażonym środowisku (np. wielkich miastach lub zakładach pracy produkujących chemikalia).
Zapotrzebowanie na witaminy nieco wzrasta też z wiekiem i u osób intensywnie uprawiających sport.

Niewielkie ilości czerwonego wina – dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy – mają na organizm zbawienne działanie. Osoby, które popijają do posiłków czerwone wino, znacznie rzadziej niż inni cierpią na choroby serca i nowotwory.

Antyoksydanty - Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze produkowane są przez organizm (endogenne) i znajdują się w każdej komórce. Mogą też być dostarczane z zewnątrz (egzogenne). Wśr&...
Wolne rodniki
Wolne rodniki to atomy, cząsteczki lub jony z pojedynczym, niesparowanym elektronem na zewnętrznej orbicie. Utleniają każdy związek, który ma z nimi kontakt, dąż...





WYKOP GOOGLE BLIPNIJ STUMBLEUPON WYSLIJ
kontakt  
na odporno艣膰 - KOLAGEN_cito kajakarstwo - KOLAGEN_cito zalety kolagenu - KOLAGEN_cito dyscypliny sportowe - KOLAGEN_cito produkty z kolagenu - KOLAGEN_cito jazda na snowboardzie - KOLAGEN_cito cera - KOLAGEN_cito zmarszczki - KOLAGEN_cito na kaszel tabletki sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe cukierki z zio艂ami - sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe w zielarniach - sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe gdy boli gard艂o sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe nowo艣ci - sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe zio艂owe produkty sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe zio艂owe wspomaganie - sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe na przezi臋bienie sza艂wia - Cukierki_Szalwiowe nowo艣ci z zielarni - aronia - Cukierki_Aroniowe apteka - aronia - Cukierki_Aroniowe zielarnia - aronia - Cukierki_Aroniowe produkty na odporno艣膰 - aronia - Cukierki_Aroniowe w艂a艣ciwo艣ci aronii - Cukierki_Aroniowe zielarnia - aronia - Cukierki_Aroniowe nowo艣ci z apteki - aronia - Cukierki_Aroniowe nowo艣ci - aronia - Cukierki_Aroniowe apteka - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe w aptekach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zio艂owe specja艂y - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zio艂owe produkty - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe nowo艣ci z zielarni - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zio艂owe cukierki - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe w aptekach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe produkty na odporno艣膰 - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe w zielarniach - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zio艂owe produkty - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w aptekach - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w艂a艣ciwo艣ci 偶e艅szenia imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe zio艂owe cukierki - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe w艂a艣ciwo艣ci 偶e艅szenia imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe nowo艣ci z apteki - 偶e艅sze艅 imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe 偶e艅sze艅 imbir - cukierki - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe produkty z aloesu i trawy cytrynowej - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa produkty z aloesu i trawy cytrynowej - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa na odporno艣膰 - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa apteka - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zio艂owe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa co dobrego - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zio艂owe produkty - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zio艂owe wspomaganie - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa zio艂owe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zielarnia - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zio艂a w cukierkach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez cukierki zio艂owe - cukierki czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowo艣ci z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zio艂a w cukierkach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowo艣ci z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez zio艂owe specja艂y - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez produkty z g艂ogu - Cukierki_Glogowe dla sednior贸w - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe zio艂owe cukierki - cukierki g艂ogowe - Cukierki_Glogowe nowo艣ci z zielarni - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe zio艂owe wspomaganie - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe w aptekach - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe apteka - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe nowo艣ci - g艂贸g, g艂ogowe - Cukierki_Glogowe w zielarniach - melisa - Cukierki_Melisowe zio艂owe cukierki - cukierki melisowe - Cukierki_Melisowe zio艂owe specja艂y - melisa - Cukierki_Melisowe na wzmocnienie - melisa - Cukierki_Melisowe produkty z melisy - Cukierki_Melisowe zio艂a w cukierkach - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki z zio艂ami - melisa - Cukierki_Melisowe zio艂owe cukierki - melisa - Cukierki_Melisowe zio艂owe specja艂y - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki walerianowe - cukierki - Cukierki_Walerianowe zio艂a w cukierkach - waleriana - Cukierki_Walerianowe dla sednior贸w - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe cukierki z zio艂ami - waleriana - Cukierki_Walerianowe co dobrego - waleriana - Cukierki_Walerianowe na wzmocnienie - waleriana - Cukierki_Walerianowe rugby - Dezodorant_SuperDeo pi艂ka r臋czna - Dezodorant_SuperDeo chodzenie po jaskiniach - Dezodorant_SuperDeo d偶udo - Dezodorant_SuperDeo szachy - Dezodorant_SuperDeo doskona艂y dezodorant - Dezodorant_SuperDeo 艂y偶wiarstwo - Dezodorant_SuperDeo doskona艂y dezodorant - Dezodorant_SuperDeo
design by anauk group ® © 2000 & 2020